Prenatal Yoga adalah salah satu olahraga yang sangat disarankan untuk dilakukan oleh para bunda, karena selain memilki gerakan-gerakan yang aman, olahraga ini juga memiliki berbagai macam manfaat yang berguna untuk para ibu hamil.
Manfaat Yoga Selama Kehamilan
- Memberikan manfaat mental dan fisik yang dapat meningkatkan kesejahteraan masyarakat
- Keefektifan yoga prenatal dalam mengurangi tingkat kecemasan
- Membantu meredakan kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur agar lebih berenergi
- Membangun kekuatan dan daya tahan agar kuat selama persalinan kedepannya
- Menghasilkan berat lahir normal dan meningkatkan skor Apgar bayi
- Mengurangi operasi caesar darurat, durasi persalinan, induksi persalinan, dan persalinan prematur
- Membantu meningkatkan sirkulasi yang mengurangi pembengkakan dan peradangan pada sendi
Namun, Bunda tetap harus hati-hati ya saat melakukannya karena terdapat hal-hal yang perlu diperhatikan. Jika ambil gerakan yang salah bisa saja fatal akibatnya. Berikut Do’s and Don’ts mengenai Prenatal Yoga yang harus Bunda ketahui.
Do’s Prenatal Yoga
Trisemester Pertama
- Pada trisemester pertama kehamilan Bunda diharapkan untuk melakukan gerakan-gerakan yang fokus menghilangkan ketegangan otot yang ada pada punggung bawah dan pinggul Bunda.
- Gerakan yang bisa dilakukan pada trisemester pertama adalah Janu sirsasana (gerakan menempelkan kening ke lutut), Upavistha konasana (gerakan menekuk tubuh kedepan sambil membuka kaki lebar-lebar), dan Marjaryasana to Bitilasana (gerakan berpose seperti kucing dan sapi).
Trisemester Kedua
- Pada trisemester kedua kehamilan, Bunda akan menjadi lebih fleksibel karena otot-otot pada tubuh bunda sudah mulai rileks. Maka dari itu, Bunda harus berhati-hati agar tidak overstretch karena dapat menyebabkan cedera.
- Gerakan yang bisa dilakukan pada trisemester kedua adalah Baddha Konasana (butterfly pose), Balasana (child’s pose), dan Trikonasana (triangle pose).
Trisemester Ketiga
- Pada trisemester ketiga kehamilan, perut Bunda sudah semakin besar. Ini akan menyebabkan sulit bernapas. Jadi, pastikan segala gerakan dilakukan dengan pelan-pelan dan lebih ekstra hati-hati.
- Gerakan yang bisa dilakukan pada trisemester ketiga adalah Virabhadrasana II (Warrior II), Malasana (Garland pose), Sukhasana (Easy pose).
Don’ts Prenatal Yoga
berlaku untuk semua usia kandungan
- Melompat
- Melakukan semua gerakan dengan berlebihan dan intens, terutama melakukan backbend dan forward bend
- Melakukan hot yoga Melakukan gerakan inversions
- Tetap meneruskan yoga meskipun merasa sakit atau tidak nyaman
- Berbaring telentang menghadap kanan saat trisemester kedua dan ketiga
- Dan tengkurap setelah trisemester pertama
Nah, Ayah Bunda sekarang sudah tahu kan apa saja hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama prenatal yoga. Buat Ayah Bunda yang masih bingung atau ingin memperdalam ilmunya lagi seputar prenatal yoga, bisa bergabung bersama GAIA ACADEMY: Seri Menyambut Kelahiran Buah Hati. Dimana terdapat Pelatihan mempersiapkan fisik, psikis, dan perawatan yang paling tepat untuk bayi baru lahir. Terdiri dari workshop offline, prenatal care online, kelas laktasi online, dan prenatal care advance offline yang akan diadakan pada tanggal 25-26 Februari dan 3-4 Maret 2023.
DAFTAR GAIA ACADEMY SEKARANG DAN DAPATKAN DISKON 60%
Atau menghubungi WhatsApp Gaia Parenting 0812-1959-6828
